VÜCUDUNU ANALİZ ET, PLANLA, GELİŞ
Kullandığım profesyonel hesaplama araçlarıyla vücudunu tanı. Nerede olduğunu gör, nereye gideceğini bil.
VÜCUT KİTLE İNDEKSİ
Boy ve kilonuza göre BMI değerinizi ve ideal aralığınızı hesaplayın.
KALORİ HESAPLAMA
Hedefinize göre günlük almanız gereken kalori miktarını hesaplayın.
TDEE HESAPLAMA
Total Daily Energy Expenditure - günlük toplam enerji harcamanızı öğrenin.
MAKRO HESAPLAMA
Protein, karbonhidrat ve yağ miktarlarınızı hesaplayın.
İDEAL KİLO
Boyunuza ve cinsiyetinize göre bilimsel formüllerle ideal kilonuzu hesaplayın.
YAĞ ORANI
US Navy formülüyle vücut yağ yüzdenizi ve yağsız kas kütlenizi hesaplayın.
ONE REP MAX (1RM)
Kaldırdığınız ağırlık ve tekrardan maksimum kaldırma kapasiteni hesaplayın.
SU İHTİYACI
Kilonuza ve aktivite seviyenize göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayın.
KALP HIZI BÖLGELERİ
Yaşınıza göre antrenman kalp hızı bölgelerinizi hesaplayın.
PROTEİN İHTİYACI
Hedefinize ve aktivite seviyenize göre günlük protein ihtiyacınızı hesaplayın.
DİNLENME SÜRESİ
Antrenman tipinize göre ideal dinlenme sürenizi öğrenin.
